睡眠是最伟大的创意催化剂，3个建议让孩子睡眠高质又高效

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持续11天不睡觉的极限挑战

睡觉这件事情，就像吃饭一样，是件大事。有句俗话叫做，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。那么，如果有一个人，长时间不睡觉，会发生什么事情呢？

1965年，美国加州一位名字叫做兰迪·加纳德的高中生，持续11天不睡觉。他拿自己做实验，想看看会发生什么。到第二天的时候，他的眼睛就停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力。第三天的时候，他变得焦躁而且笨拙。到最后三天的时候，他已经完全不能集中注意力，短期记忆也出现了问题，而且还出现了幻觉。

千万不要去做这种实验。这位美国中学生做实验的最后几天，是有医生陪同的，也到了人体的极限，如果再持续下去，死亡可能就会发生。前不久有一个新闻，说一个学生经常熬夜，在自己的房间偷偷玩手机，凌晨两三点才睡觉，然后早上七八点又要起来上学，结果被确诊为脑萎缩，这可是老年人才有可能患上的病。

没错，不管上几年级，熬夜学习的坏处比好处要多1000倍，本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反，第二天在课堂更难掌据学习内容。最终，不得不在晚上重新自学，然后形成了一个恶性循环。

现代医学实验都表明并且建议，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，青少年则需要10小时。

3个建议让睡眠高质又高效

但有的同学说，这些道理我都懂，老师和爸爸妈妈也一直在强调，但有的时候，我要小升初，中考，完全不熬夜是不可能的。有没有什么办法，可以保证我的睡觉时间和质量，但是又让我的学习效率提高一些？或者说，大家老是说，挤时间、挤时间，到底应该如何挤一些时间出来呢？

本文就这两个问题，给出三条建议。

第一条，睡觉前适合复习英语单词或提高英语听力。

国外还有一项研究，具体结论是，人在睡觉的时候，大脑仍在高速运转，这时候，听外语，可以强化对单词的记忆。这个实验当时是这样做的：心理学家邀请了6位母语是德语的学生，在晚上10点之后，学习他们此前完全没接触过的荷兰语单词。完成第一轮的初步学习之后，第一组同学（3位）戴着耳机，听着单词入睡，第二组（其它3位学生）则要保持清醒，继续学单词。

随后的凌晨2点，2组学生同时进行单词记忆量测试。实验结果显示：睡觉期间戴着耳机听单词的学生，比未睡觉继续学习单词的学生，单词记忆效果更佳。

很多人对实验结果表示怀疑，认为第二组学生可能是因为睡眠不足，才导致记忆效果差。于是，科学家利用扫描仪对第一组同学进行大脑检测，结果显示：当他们处于睡眠状态时，负责感觉性语言认知处理的大脑顶叶，活动量增加。也就是说，戴着耳机听的过程中，大脑仍处于活跃状态。

听起来很有趣吧，睡觉也可以学习，所以如果未来你遇到 “睡神学霸”，就不要大惊小怪啊。

第二条建议，再忙也要抽出15分钟的睡觉时间。

达·芬奇大家都很熟悉吧，他是一个多才多艺的牛人，那么多发明创造，离不开刻苦勤勉，更离不开惜时如金。他当年是怎么工作的呢？每工作4个小时，睡15分钟。有很多年他都坚持这样。算下来，他一天只睡90分钟，也就是一个半小时。

当然，我们不是建议大家盲目模仿达芬奇不睡觉，而是说，当你再忙再累的时候，抽出来15分钟睡觉时间，是非常有必要的。比方说午休，不管怎么样，你都要睡上15分钟或半个小时。平时也是，学习很累的时候，在座位上或图书馆，趴15分钟小睡一会儿，会让你接下来精神好很多，不至于一天都效率低下，昏昏沉沉。

第三个建议，需要增加学习时间的时候，应该考虑减少一项活动，少参加一个兴趣班，而不是减少睡眠时间。

美国有心理学家也专门对此提出过建议，他们发现，非常多的青少年花在看电视、刷手机、玩游戏、和做家务上的时间太多了。

其实这种现象在中国，也同样存在。哦，不，家务孩子们可能做的少，所以，其它方面，刷手机，打游戏，一定越少越好。实在不行，少参加一个兴趣班也是可以的。鱼和熊掌不可能兼得。

同样有另外一句话，要送给家长们，那就是，熬夜不是洪水猛兽，不是说越早上床睡觉越好。幼儿园的时候早睡，很正常，但是随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡得越来越晚。套用一句流行歌词来说：早睡不是你想睡，想睡就能睡。

这个时候怎么办呢？晚起一个小时是很有效的。特别是周六和周日早上，请务必至少多睡一个小时。

美国还曾做过一个类似的实验，那就是将高中上午上课时间推迟一个多小时至8：30，结果发现，熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。但是呢，一年之后发现，大家普遍表示早上来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。具体数据又显示，他们的高考也就是SAT的平均成绩，也提高了。

你看，关键时间多睡一个时间，作用还是大大的。

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